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热身活动 ，绕篮球场慢跑两圈

头部运动，双手叉腰头部向前向后，双手叉腰头部左前向右一次屈，头部逆时针绕环拍

【资料图】

肩部运动 双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。

扩胸运动，左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。

腰部运动两手插在腰间，8拍逆时针旋转腰个8拍顺时针。

腹背运动 1—2拍，左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。体前屈两次，（掌心向后）。

正压腿 第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

侧压腿 第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

膝关节运动 两手抚在膝关节上，屈膝。8拍逆时针旋转，8拍顺时针旋转。

腕踝关节运动 两手手指交叉放在胸前，拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，8拍相反。

体育课前9个准备活动

9个准备活动有

1、热身运动。绕着操场慢跑1-3圈。

2、头部运动 1—2 拍:双手叉腰头部向前向后一次屈 3—4 拍:双手叉腰头部左前向右一次屈 5—6 拍:头部逆时针绕环 7—8 拍:头部顺时针绕环

3、肩部运动 双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2 个 8 拍逆时针 1-2 个 8 拍逆时针向前做环绕运动.3-4 个 8 拍向后。

4、扩胸运动 1—2 拍:左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸 2 次。 3—4 拍:两臂侧平举(掌心向下)扩胸 2 次。 5—6 拍:左臂在上右臂在下振臂 2 次。 7—8 拍:右臂在上左臂在下振臂 2 次

5、腰部运动 两手插在腰间，1—2 个 8 拍逆时针旋转腰部，3—3 个 8 拍顺时针。

6、最后就是膝绕环外加转动脚踝关节，双手向前手抚在膝关节上，稍屈膝顺时针旋转一个来回，然后逆时针一个来回，手腕和脚腕来回活动。

7.正压腿，四个拍子，前两个拍子左右脚互换，后两个拍子前后身转换。注意双手扶住膝盖，然后注意保护脚腕关节，不然的话很容易扭伤。

8.侧压腿，四个拍子，前两个拍子左右脚互换，后两个拍子前后身转换。

9、腹背运动，主要仰卧起坐为主，每组20个，做5组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。